[...] i gotowy. Czyli by bylo 4x Hkcal/HCarb 2x Mkcal/LCarb 1x VLkcal/LCarb + LFat Teraz juz nie bede kombinowal bo za pozno,ale za rok na 99,9% wlatuje cos takiego podczas masy. W tym roku 3 dni LC sie sparwdzily. Mozna jesczze bardziej dopiescic wplatujac albo calkowity post - wyjscie hardkor i nie polecane. Albo stricte VLCD - tylko bialko + [...]
[...] z progresem i szukam czegos nowego dla siebie najlepsza wlasnie byłaby taka rozpiska gdzie mam wszystko rozpisane co i jak.. tylko czy nada on sie w okresie budowania masy ? Co prawda pierwsze tyg sa przeznaczone wlasnie na budowanie masy ale co dalej ? :) Jeszcze jedno. Normal lifting 7 5 3 7 5 3 jak jest rozpisane w planie wiesz mzoe na [...]
[...] że na redu czekałem, żeby się nie przejadać, bo na redu wszystkie problemy znikały Male to pocieszenie ale dobrze wiedzieć że nie tylko ja tak mam. Hehehe. Lubię okres masy. Lubię sobie pojesc. Każdy chyba lubi. Ale nie lubię efektów z tym związanych. Wyobraź sobie jakby dało się jeść jak na masie a się czuć jak na redukcji. To by było [...]
start masy 16/ koniec masy 16/ koniec masy 17 /SFD/2017/2/25/c158ec91c6304cce93011e09ca8bc1a0.jpg /SFD/2017/2/25/bcd7bf51549f4ab1a0116e2785b600ba.jpg /SFD/2017/2/25/589d5eec930a46328ad8060eb70c9be1.jpg nie chce byc narcyzem - ale imo napawa optymizmem zwlaszcza ze masa trwała tylko 9tygodni stan wyjściowy taki sam jak na koncu redukcji dwa lata [...]
[...] przy tym treningu jaki mam teraz mogłaby się soarwdzic opcja z jedzeniem więcej kcal. No ale........ Działa na mnie dobrze. Dobrze funkcjonuje. Tak samo jak w orzypadku masy CBL ( dt = wysokie węgle/ dnt = bardzo niskie węgle). Teraz i tak zwiększyłem do 100g w dnt (z 50g). Ciężko przyszło ale przyszło. Niestety jestem takim typem człowieka [...]
Michail mam takie pytanko, mianowicie osiągnąłem już sporo masy na MASS XXL Trecka (kończę już 3 wiaderko) i cały czas jję WPC Trecka. Mam już 82-84 kg wagi. Strasznie dużo w pasie mi poszło (mialem 82 cm teraz mam 86-87 ) i w dupie... I tak sobie myślę czy nie styka już tego mass xxl i wziąść sobie II cykl kretki (bo chcialem kontynuować MASS [...]
[...] szabli polskiej nad kataną. Z zalet szabli polskiej z tego co mi mówił: - jednoręczna i duużo szybsza od katany - trwalsza (!) szablę wyrabiano poprzez ciągnięcie drutów z masy stalowej, a później je skręcano (szabla ma słoje), powoduje to że jest sprężysta bardziej niż katana (rzadko klinuje się w człowieku). - szabla ma przesunięty środek [...]
Zalezy mi na szybkim przybraniu masy :) a odzywki mnie nie ruszaja zbytnio juz probowalem i dlatego chce tescia :) jezeli ktos moze mi rozpisac co i jak bylo by milo .
[...] Jakies tam foto z Tomkiem było, ma podesłac, ale pomimo że foty byl na luzie bez pozowania to chyba nie korzytanie dla mnie xD Ale terening, mega, wiec pierwszy etapn masy zakonczony z przytupem i jeszcze wieksza dawką motywacji, trening troche sie przeciągnał bo oczywiście miedyz seriami troche gadaki było %-0 Dzis też koncze pierwszy [...]
[...] od anapolonu na ktorej bylo napisane ze jest stosowany przy leczeniu marskosci watroby %) wtf? "Do zastosowań medycznych (mentu) należą: Terapie antykoncepcyjne, Utrata masy kostnej, Łagodny przerost prostaty, Rak gruczołu krokowego, Cachexia (znany jako zespół wyniszczający mięśnie), Hipogonadyzm pierwotny, Indukowany anabolizm, [...]
[...] temat ja rok może dwa lata temu miałem okazje na sobie przetestować bo dostałem w dobrej cenie parie 500iu apteki i szczerze nie czułem różnicy, może ciut mniej wody trzymałem na aptecznym ale to cieżko ocenić bo apteke dodałem na poczatku masy a potem zmieniajać na imperiala byłem w szczycie masy wiec bf już tez nie był taki jak na początku ;)
@Ronie220 mam mały problem. 2 miesiące robiłem FBW w którym nie ruszałem MC i przysiadów, trochę masy przybyło. Teraz robię już półtora miesiąca 1 etap twojego planu. Rezultaty: klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - [...]
@Ronie220 mam mały problem. 2 miesiące robiłem FBW w którym nie ruszałem MC i przysiadów, trochę masy przybyło. Teraz robię już półtora miesiąca 1 etap twojego planu. Rezultaty: klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - [...]
[...] mięśniową ale nie rezygnując z treningów 2-3razy w tyg po 2h oraz mecz w soboty. Bo moim celem jest gdzieś dobra rzeźba, wysoka siła i przy moim wzroście jakieś 90-100kg masy maksymalnie bo w przyszłości chciałbym być zwinniejszy niż silniejszy dlatego planuje zapisać się po pewnym przyroście masy na treningi Krav Magi a nie dążenie do 50-60 [...]
[...] ilosc bialka do organizmu jestesmy w stanie zapewnic sobie minimalna utrate miesni na diecie ketonowej. Dla mezczyzn jest to 2.0-2,2g na kg, dla kobiet ok. 1,8g na kg masy ciala. Wazne jest zeby przez pierwsze 3tygodnie diety spozywac nie mniej niz 150g bialka dziennie. Spalanie tluszczu jest uzaleznione od wielu czynnikow (poziom [...]
[...] zrzucić przez 5-6 tygodni CKD ? W zeszłe wakacje zszedłem z 80 kilo do 69 gdzieś tak co dało w efekcie kratulec na brzuchu - ale byłoa to dieta na wyczucie i niestety sporo masy miesniowej poszło z dymem. W tym roku schodzę od 83 kilo gdzieś tak - kalkulator podał że mam troche ponad 15% tłuszczu Wybrałem CKD bo wg tego co czytam dość dobrze [...]
[...] ile w tym musi byc bialek, wegli i tluszczy. i postawilem na (przyjmuje ze jestem ektomorfikiem, a zdjecie wstawie jutro to mi powiecie czy mam racje:P) 3g bialka na kg masy ciala. Obliczylem moje zapotrzebowanie na kalorie w ciagu doby i wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie (przy Średniej aktywnosci fizycznej) wynosi 2397kcal (waze [...]
[...] a obwód uda c.holera stał w miejscu!!! Niewiem jakieś trójbojowe nogi mam ale mnie TS wogóle nieintersje!!! Mógłbym oddać połowe tej siły jakiemuś trójboiście za kilka cm masy Zazdroszcze tym którym rozwój ud jest wpisany w geny, znam takich co zakładają na przysiady połowe mojego ciężaru a w udzie mają ok 70 Uważam że trennigi jakie Byk [...]
[...] robi sie 3-6 tygodni w zaleznosci od osoby. Na koniec robi sie dlugi deloading na dana partie lub nietrenuje jej sie 1-2 tygodnie, byc doznac najwiekszego przyrostu masy miesniowej danej partii. Zrobmy zestawienie: Najgorsze konsekwencje Przetrenowanie CNS: Smierc, ciezka choroba Nadtrenowanie Miesnia: Zerwanie miesnia, stan zapalny [...]
[...] kcal a poza siłownia mam siedzący tryb życia ? Chodzi mi o to czy np moge jesć tylko np 200 g węgli dziennie i tak przez cały rok, czy raczej nie da rady długotrwale budowac masy i siły bez dużej ilości węgli? Aha i jeszcze jedno bardzo ważne: w CC codec na T-Nation Christian opisuje sytuacje 100kg zawodnika. To recap, our endomorph bodybuilder [...]